饮食和时间

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饮食和时间

2023年7月23日

1:03

- 训练日饮食
    
    - 食物
        - 碳水：袋装湿面条（碳水70%；方便计算，快速食用）
        - 蛋白质：肉干（蛋白质40%，脂肪低于5%；牛肉，猪肉，鸡肉）
        - 脂肪：鸡蛋（蛋黄脂肪 
            
            5g/个），牛奶
        - 实际操作
            
            |     |     |     |     |     |     |
            | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
            |   | g/kg体重 | 来源  | 总需求量（g） | 食物摄入量（g） |   |
            | 碳水  | 4-5 | 袋装湿面条：碳水62.5%，蛋白质11.3% | 240-300 | 384-480 |   |
            | 蛋白质 | 1.5-2 / 2.5-3 | 肉干：蛋白质40%，脂肪<5% | 120 | 300 | &nbsp; |
            | 脂肪  | 1   | 鸡蛋： 5g/个，牛奶 | 60  | /   | &nbsp; |
            | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; |
            | &nbsp; | 早饭（练前餐） | 练后餐 | 午饭  | 晚饭  | 总摄入量 |
            | 食物搭配 | 面条100g，鸡蛋1个，牛奶 | 面条200g，肉干 | 面条100g,肉干,蔬菜 | 面条100g，肉干，蔬菜 | &nbsp; |
            | 碳水  | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; |
            | 蛋白质 | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; |
            | 脂肪  | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; | &nbsp; |
            
    - 增肌期：碳水 4-5g，蛋白质 1.5-2g，脂肪 1g，体重 60kg
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